Ga op je zij liggen en steun met je lichaam op je elleboog en de zijkant van je voet. Til je heupen op, zodat er een rechte lijn ontstaat van je enkels tot je schouders. Houd je romp stabiel door je buikspieren aan te spannen.
Til uw bovenste been op zonder uw knie te buigen en houd deze positie 5 seconden vast. Keer vervolgens terug naar de startpositie.
Voer de oefening 10 keer aan elke kant uit en houd de positie 5 seconden vast.
Plank crunch
Plaats je handen op de mat, strek je benen terwijl je je rug recht houdt en verplaats je gewicht naar je tenen. Til één knie op en lijn deze uit met de tegenoverliggende elleboog. Voer 10 herhalingen uit en keer dan terug naar de startpositie.
Klassiek bord.
Het is natuurlijk altijd goed om de uitvoering van het klassieke bord te herinneren, dat ondanks het bestaan van tientallen varianten nog steeds een van de meest complete en effectieve is.
Om deze oefening uit te voeren, ondersteun je je lichaam met je onderarmen en tenen en til je je lichaam in een rechte lijn op, terwijl je je buikspieren aanspant, zonder je bekken op te tillen of je knieën te buigen. Probeer deze positie ongeveer 30 tot 60 seconden vast te houden, terwijl je je buikspieren aangespannen houdt.
Belangrijk: Deze website biedt geen medisch advies en suggereert geen technieken als behandeling voor lichamelijke problemen. Hiervoor is altijd het oordeel van een arts vereist. Als u besluit de informatie op deze site toe te passen, aanvaardt de site zelf geen enkele verantwoordelijkheid. Deze site is bedoeld ter illustratie en niet als aansporing of didactische boodschap.
