. Zelfmassage van de voeten: Rol een tennisbal of massageroller onder uw voet en oefen druk uit op de voetboog en hiel. Herhaal dit 5 tot 10 minuten.
4. Kuitspierstrekking: Ga met je gezicht naar een muur staan, met één hand tegen de muur voor evenwicht. Zet één voet ongeveer 30 cm naar achteren, terwijl je hiel op de grond blijft. Buig je voorste knie en leun naar voren om je kuitspier te strekken. Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast en herhaal 2 tot 3 keer.
5. Rekken van de plantaire fascia: Ga op de grond zitten met het aangedane been over het andere gekruist. Plaats uw hand onder uw voet en trek uw tenen voorzichtig naar uw scheenbeen. Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast en herhaal 2 tot 3 keer.
6. Enkelcirkels: Ga op de grond zitten met je benen gestrekt voor je uit. Til je voet op en maak cirkels met je enkel. Herhaal dit 5 tot 10 keer.
– 7. Knikkers rapen: Leg een paar knikkers op de grond en gebruik je tenen om ze op te rapen en in een kopje te leggen. Herhaal deze oefening 5 tot 10 keer.
