We kennen allemaal die avonden dat we als een blok in slaap vallen… om vervolgens één, twee, soms wel drie keer op te moeten staan om naar de wc te gaan. In het begin maken we er grapjes over: “Het ligt aan mijn leeftijd,” “Ik heb te veel kruidenthee gedronken.” Maar als het een dagelijkse gebeurtenis wordt, slaat de vermoeidheid toe, en ook de twijfel. Is het normaal? Is het een signaal dat we niet moeten negeren? Het goede nieuws is dat er simpele – en vaak geruststellende – verklaringen zijn. De kunst is om te leren ontcijferen wat je lichaam je probeert te vertellen, zonder in paniek te raken, maar ook zonder het te negeren.
Waarom staan we ‘s nachts op? De meest voorkomende redenen.
De behoefte om ‘s nachts meerdere keren te plassen, ook wel bekend als frequente nachtelijke zaadlozingen, kan iedereen overkomen. En hoewel het verschijnsel vaak verergert met de leeftijd, is het niet beperkt tot ouderen.
De meest voorkomende reden? De natuurlijke evolutie van het lichaam. Na verloop van tijd neemt de hoeveelheid van het hormoon dat de urineproductie ‘s nachts beperkt af. Daardoor moet de blaas harder werken… en worden we wakker.
Soms worden hieraan bepaalde alledaagse elementen toegevoegd:
- Drink ‘s avonds voldoende vocht (zelfs ogenschijnlijk onschuldige kruidentheeën).
- Het nuttigen van stimulerende dranken in de late namiddag of avond.
- Het nemen van bepaalde behandelingen die de stoelgang bevorderen,
- Overdag heb ik last van gezwollen benen, waardoor het vocht in mijn benen wegzakt als ik ga liggen.
Bij vrouwen kunnen zwangerschap of de periode na de bevalling de blaas tijdelijk gevoeliger maken. Geen reden tot bezorgdheid: het lichaam past zich aan.
Soms kan een onrustige nacht simpelweg te maken hebben met stress, onvoldoende diepe slaap of een dringende behoefte om te plassen die gemakkelijker te voelen is wanneer het hoofd moeite heeft om te ontspannen.
Wanneer moeten we beginnen met het stellen van vragen?
Eén of twee keer per nacht wakker worden is normaal. Als dit vaker voorkomt, vooral als het dagelijks gebeurt, kan het nuttig zijn om met een zorgverlener te praten, al is het maar om weer rustiger te kunnen slapen.
Bepaalde signalen verdienen extra aandacht:
- Een dringende en herhaalde aandrang om te urineren, waarbij weinig urine wordt geproduceerd.
- Een gevoel van ongemak in de onderbuik,
- Ernstige slaapstoornissen met aanhoudende vermoeidheid
- Een plotselinge verandering in je nachtelijke gewoonten.
In de meeste gevallen zijn deze situaties gemakkelijk op te lossen: aanpassing van gewoonten, persoonlijk advies of soms een korte controle om te verifiëren of alles naar behoren werkt.
Hoe beoordeelt uw arts de situatie?
Het proces is eenvoudig en niet-invasief. U wordt gevraagd:
- Sinds wanneer bestaat dit fenomeen?
- Hoe vaak word je wakker?
- Wat je ‘s avonds drinkt,
- Hoe verlopen jullie dagen?
Soms wordt een urineonderzoek of een algemene gezondheidscontrole aanbevolen. U hoeft zich geen zorgen te maken: dit helpt om een tijdelijk probleem of lichte irritatie uit te sluiten. Het doel is dat u weer diep en rustgevend kunt slapen.
Hoe kan ik rustigere nachten krijgen?
Goed nieuws: veel simpele acties kunnen de situatie verbeteren.
Beperk het alcoholgebruik ‘s avonds.
Zonder jezelf iets te ontzeggen, maar door de momenten wat meer te spreiden. Bewaar je kruidenthee voor eerder op de avond.
Leg aan het eind van de dag je benen iets hoger.
Erg handig als je last hebt van gezwollen enkels: dit voorkomt dat er vocht vrijkomt als je gaat liggen.
Creëer een rustgevend ritueel.
Een rustig moment voor het slapengaan zorgt ervoor dat het lichaam zijn gewaarwordingen beter kan waarnemen, inclusief die van de blaas. Ademhaling, zacht licht, geen schermen… de basisprincipes werken altijd.
Bespreek het als het echt ongemakkelijk wordt.
Er bestaan milde en persoonlijke oplossingen om de blaas te helpen zichzelf beter te reguleren. Soms is een eenvoudige herstelbehandeling al voldoende.
Een goede nachtrust is een luxe die we allemaal verdienen: luisteren naar je lichaam zonder te overdrijven is al een eerste stap naar rustigere nachten en een herstellende slaap .
