De wetenschap achter hypnische jerky’s
Hoewel er geen volledige verklaring is voor hoe en waarom hypnische schokken optreden, suggereren twee theorieën enkele oorzaken. Eén theorie stelt dat hypnische schokken het gevolg zijn van de natuurlijke vertraging van het zenuwstelsel tijdens de slaap.
De verklaring ligt in de veranderingen in spierspanning die optreden als gevolg van een vertraagde ademhaling en hartslag, en de natuurlijke daling van de lichaamstemperatuur. De theorie suggereert dat spiercontracties tijdens deze overgang een reactie zijn op deze daling.
De andere theorie suggereert dat dit komt door de snelle ontspanning van de spieren, wat de hersenen interpreteren alsof je daadwerkelijk valt. Als reactie daarop geven ze de spieren een signaal om samen te trekken, zodat je jezelf kunt beschermen.
Onderzoekers zijn echter van mening dat deze lichaamsreactie wordt beïnvloed door externe factoren, zoals cafeïne, tabak, slaapgebrek, en zelfs verband houdt met het gebruik van medicijnen zoals Adderall en Ritalin, die vergelijkbare effecten kunnen hebben.
Is het normaal om elke nacht hypnische schokken te hebben?
Deze schokken zijn plotseling en onvrijwillig, wat betekent dat je er geen controle over hebt. Sommige mensen kunnen er bang van worden, terwijl anderen het gevoel hebben dat ze vallen. In elk geval wordt het als volkomen normaal beschouwd om hypnische schokken tijdens de slaap te ervaren. “Het is een soort signaal aan het lichaam dat het in de slaapmodus gaat. Het is geen stoornis. Het is eigenlijk een natuurlijk verschijnsel”, zegt dr. Rustgi.
Hoewel het misschien niet schadelijk is, kan deze onvrijwillige samentrekking, die meestal optreedt vlak voordat je in slaap valt, je slaap verstoren. Het is daarom raadzaam om er op de een of andere manier een einde aan te maken. Ik vraag me af of er een manier is om hypnische schokken te verminderen of te stoppen? Jazeker! Er zijn een paar manieren.
Hoe kan ik hypnische schokken tijdens het inslapen stoppen?
Er is geen behandeling nodig, aangezien het geen stoornis is. Wel kunnen enkele aanpassingen in de dagelijkse levensstijl helpen om hypnische schokken tijdens de slaap te voorkomen. Dr. Rustgi geeft een aantal suggesties.
Hier zijn ze:
1. Vermijd het gebruik van cafeïne, vooral ‘s avonds en ‘s middags.
2. Vermijd sporten in de middag. Je kunt ook rustig aan doen en ontspannen voordat je naar bed gaat en regelmatig ademhalingsoefeningen doen.
3. Je kunt ademhalingsoefeningen doen voordat je naar bed gaat.
4. Ontwikkel betere slaapgewoonten, zoals op tijd naar bed gaan en minstens een uur voor het slapengaan stoppen met het gebruik van elektronische apparaten.
5. Probeer stress te verminderen.
