Voel je je uitgeput na urenlang werken of een intensieve studie? Je bent niet de enige.
Het onderzoek heeft het volgende opgeleverd:
Een dutje van 30 minuten kan de concentratie en prestaties verbeteren.
Een dutje van 60 minuten kan het geheugen en het probleemoplossend vermogen verbeteren.
Het belangrijkste is dat je het kort houdt. Zo word je uitgeruster wakker en niet suf.
3. Overdag slapen verbetert de aandacht
Uit onderzoek van NASA is gebleken dat piloten die 40 minuten lang een dutje deden, hun aandacht met maar liefst 100% konden verhogen .
Vergeleken met cafeïne kan een dutje van 20 minuten net zo effectief zijn als een sterke kop koffie – alleen dan zonder de daaropvolgende energiedip.
4. Een dutje kan de creativiteit stimuleren.
Beroemde figuren zoals Leonardo da Vinci en Salvador Dalí zwoeren bij hun dutjes, in de overtuiging dat ze daardoor nieuwe ideeën ontwikkelden. De wetenschap bevestigt deze visie.
Een kort dutje kan de volgende effecten hebben:
Laad de creatieve delen van je hersenen op.
Om ‘onconventioneel’ denken te stimuleren
Help je geest om nieuwe ideeën met elkaar te verbinden.
5. Een dutje versterkt het geheugen.
Als u goed uitgerust bent, kan uw brein informatie beter verwerken en meerdere taken tegelijk uitvoeren.
Tijdens een dutje draagt je brein ook het kortetermijngeheugen over naar het langetermijngeheugen, waardoor je beter kunt onthouden wat je hebt geleerd.
6. Een dutje scherpt de zintuigen.
Na een dutje zeggen veel mensen het volgende:
De kleuren lijken levendiger.
De muziek klinkt helderder
Het eten smaakt rijker
Dit komt doordat je hersenen sensorische informatie efficiënter verwerken na een rustperiode.
7. Een dutje ondersteunt de fysieke gezondheid
Gebrek aan slaap verhoogt het cortisolniveau (het stresshormoon) en kan op den duur het immuunsysteem verzwakken.
Tijdens een dutje:
Geeft groeihormoon af dat weefsel herstelt.
Verlaagt het cortisolniveau
Versterkt het immuunsysteem
Met andere woorden: dutjes helpen je lichaam te herstellen, op te laden en veerkrachtig te blijven.
Hoe lang moet je een dutje doen?
Duur van het dutje
Voordelen
Het meest geschikt voor
10–20 minuten
Snelle energieboost
Versnaperingen tijdens de lunch
30–45 minuten
Verbetert concentratie en geheugen
Hersenvermoeidheid
60–90 minuten
Diepe ontspanning en creativiteit
Herstel en probleemoplossing
Tip: De beste tijd voor een dutje is tussen 13.00 en 15.00 uur , wanneer het lichaam van nature een daling van energie ervaart.
Conclusie
Heb je je ooit schuldig gevoeld over een dutje? Dan kun je daar nu mee stoppen. Een kort dutje is een van de eenvoudigste en meest natuurlijke manieren om je lichaam en geest te verjongen.
Of het nu 20 minuten of een uur duurt, de tijd nemen om te rusten kan de volgende effecten hebben:
Verbeter je humeur
Verbeter uw geheugen
Nieuwe ideeën stimuleren
Ondersteun uw algehele welzijn
Dus ga je gang – sluit even je ogen. Je lichaam, je hersenen en je toekomstige zelf zullen je dankbaar zijn.
