Het meest verontrustend is dat de schade niet altijd direct optreedt. Het hart verzwakt geleidelijk, de bloeddruk stijgt langzaam en de elektrische ritmes worden instabiel. U kunt zich wat duizelig of moe voelen, wat kan worden toegeschreven aan het ouder worden, maar diep van binnen geeft uw hart een waarschuwingssignaal af.
2. Buikspieren en krachttraining: wanneer krachttraining schadelijk is voor je hart
Veel ouderen beseffen niet dat de inspanning van buikspieroefeningen of gewichtheffen de intra-abdominale en thoracale druk verhoogt. Deze druk beperkt zich niet tot de buik of borstkas. De druk wordt naar binnen en naar boven uitgeoefend, wat leidt tot een verhoogde bloeddruk en een plotselinge, compenserende belasting van het hart.
Voor een ouder wordend hart, vooral een hart dat al verzwakt is door stijve slagaders of onderliggende plaquevorming, kan dit een kritiek punt zijn. Ik heb patiënten behandeld die flauwvielen tijdens het sporten, pijn op de borst ervoeren tijdens een set, of kort na een training die ze als normaal beschouwden, een hartritmestoornis kregen.
3. Sporten bij extreme temperaturen: wanneer het weer de stille vijand van je hart wordt
Na je zestigste verliest het lichaam een groot deel van zijn vermogen om de lichaamstemperatuur te reguleren. Bij koud weer vernauwen de bloedvaten zich om warmte vast te houden, waardoor de bloeddruk stijgt. Bij extreem warm weer gebeurt het tegenovergestelde: de bloedvaten verwijden zich, het hart gaat sneller kloppen om zichzelf af te koelen en uitdroging treedt sneller op.
In beide gevallen moet het hart harder werken, niet door inspanning, maar simpelweg om te overleven. Ik heb patiënten zien instorten tijdens een wandeling in de hitte of kortademig worden na slechts enkele minuten in de koude lucht.
4. Sprongen, snelle bewegingen en plotselinge richtingsveranderingen
Jumping jacks, traplopen, burpees en intensieve cardiotraining lijken misschien onschadelijk, zelfs verkwikkend. Na je 60e kunnen deze oefeningen echter ongemerkt schade aan je lichaam toebrengen, omdat het de impact, snelheid en plotselinge veranderingen niet meer zo goed aankan als vroeger.
Naarmate we ouder worden, reageert ons zenuwstelsel trager, wordt ons evenwicht minder stabiel en verstijven onze slagaders. Snelle veranderingen in beweging belasten ons cardiovasculaire systeem aanzienlijk: de bloeddruk kan schommelen, het hart klopt onregelmatig en de zuurstofvoorziening kan ontoereikend worden.
5. Te laat op de avond sporten: wanneer goede bedoelingen een diepgaande hartgenezing in de weg staan
‘s Avonds sporten lijkt misschien een goed idee, maar voor mensen boven de 60 kan wat handig lijkt soms een van de belangrijkste processen van het lichaam verstoren: herstellende slaap.
Zelfs lichte lichamelijke activiteit vlak voor het slapengaan kan het zenuwstelsel stimuleren, de hartslag verhogen en de natuurlijke overgang van het lichaam naar een herstellende slaap vertragen. Slechte slaap is direct gerelateerd aan een hogere bloeddruk, verhoogde ontstekingen, insulineresistentie en een onregelmatige hartslag.
