De methode is gebaseerd op een geleidelijke ontspanning van lichaam en geest. Het bestaat uit zes eenvoudig te volgen stappen, die je vanavond al kunt uitproberen, lekker warm in bed.
- Ontspan je gezicht: Sluit je ogen en ontspan vervolgens langzaam alle spieren in je gezicht – je voorhoofd, oogleden, wangen en kaak. Adem rustig in en uit.
- Ontspan de spanning in je schouders en armen: laat je schouders zakken. Ontspan je biceps, onderarmen en vervolgens je handen. Stel je voor hoe de spanning centimeter voor centimeter verdwijnt.
- Ontspan je borstkas: adem diep in en voel hoe je borstkas zich opent. Je ademhaling wordt rustig en vloeiend.
- Ontspan je benen: begin bij je dijen, ontspan vervolgens je kuiten, enkels en tot slot je voeten. Je lichaam zal zwaar aanvoelen, alsof het in een cocon is gewikkeld.
- Breng je geest tot rust: dit is waar de oefening echt krachtig wordt. Stel je een rustgevende scène voor – een kalm meer, een strand bij zonsondergang, een lavendelveld in de Provence… Als je gedachten nog steeds alle kanten op schieten, herhaal dan zachtjes in je hoofd: “Denk niet” … gedurende tien seconden.
- Laat de rest gebeuren: oordeel niet over jezelf, probeer niet te “succesvol ” te zijn. Laat het gewoon los. De slaap is vlakbij…
