Hieronder vind je een aantal eenvoudige drankjes die je voor het slapengaan kunt proberen om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en beter te slapen:
1. Appelciderazijn met kaneel
Dit is een krachtige combinatie voor de bloedsuikerspiegel. Voeg simpelweg één of twee eetlepels appelazijn toe aan een glas water, gevolgd door een snufje kaneel. Samen kunnen deze twee ingrediënten de bloedsuikerspiegel ‘s nachts echt helpen reguleren.
2. Kamillethee
Kamille staat bekend om zijn ontspannende en slaapverwekkende eigenschappen, maar het heeft ook een directe invloed op de bloedsuikerspiegel. Het kan helpen het cortisolgehalte te verlagen, het stresshormoon waar we het eerder over hadden. Daarnaast beschermt het de pancreascellen die insuline produceren, wat cruciaal is voor het reguleren van de bloedsuikerspiegel.
3. Gouden melk
Gouden melk is een heerlijke drank die gemaakt wordt door kurkuma en gember met melk te mengen. Kurkuma bevat een speciale stof genaamd curcumine, en in combinatie met gember heeft dit een krachtig effect. Het drinken hiervan voor het slapengaan kan een goede manier zijn om de bloedsuikerspiegel in balans te houden.
4. Aloë vera-sap
Je denkt misschien dat aloë vera goed is voor spijsverterings- of huidproblemen, maar het heeft ook een aanzienlijke invloed op de insulineproducerende cellen van de alvleesklier. Een beetje aloë vera-sap toevoegen aan je avondroutine zou een goede oplossing kunnen zijn voor je bloedsuikerspiegel.
5. Berberinethee
Berberine is een kruid dat op een vergelijkbare manier werkt als metformine, een veelgebruikt medicijn tegen diabetes, maar dan zonder de bijwerkingen. Als je berberine in de vorm van kruidenthee kunt vinden, kan het een prima toevoeging zijn aan je avonddrankjes.
6. Elektrolytendranken (suikervrij)
Elektrolyten zoals kalium en magnesium zijn erg belangrijk voor een gezonde bloedsuikerspiegel. Magnesium kan helpen het cortisolgehalte te verlagen, wat leidt tot minder stress en een betere nachtrust. Kalium is ook essentieel voor de opslag van glucose in de lever en spieren. De meeste mensen krijgen niet genoeg kalium binnen, dus een elektrolytendrankje (let er wel op dat er geen suiker aan is toegevoegd!) kan erg nuttig zijn. Deze mineralen werken als natuurlijke ontspanningsmiddelen voor het lichaam.
7. Zout in het water
Dit klinkt misschien verrassend, vooral omdat mensen met bloedsuikerproblemen vaak wordt aangeraden zout te vermijden. Natrium is echter een belangrijk elektrolyt dat juist kan helpen de bloedsuikerspiegel en het cortisolgehalte te verlagen. Een beetje zout toevoegen aan je water, of zelfs aan een elektrolytendrank, kan je helpen gehydrateerd te blijven en je bijnieren, zenuwen en spieren te ondersteunen. Een beetje zout voor het slapengaan kan je kalmer maken en je slaap verbeteren. Het helpt de eerdergenoemde hoge bloedsuikerspiegel te voorkomen door je goed gehydrateerd te houden.
Het proberen van een of meer van deze drankjes voor het slapengaan kan echt een verschil maken voor hoe u zich voelt, de kwaliteit van uw slaap en de stabiliteit van uw bloedsuikerspiegel gedurende de nacht. Probeer ze en ontdek wat voor u het beste werkt.
