Niacine is eigenlijk vitamine B3, een zeer belangrijke voedingsstof voor ons lichaam. Het wordt beschouwd als een micronutriënt, wat betekent dat we in kleine hoeveelheden nodig hebben. Maar weinig mensen weten dat het direct veroorzaakt aan de verwijding van onze bloeding. Het ondersteunt ook onze cellen bij de energieproductie en draagt bij aan de regulering van het cholesterolgehalte, wat cruciaal is voor een goede bloedcirculatie.
Niacine kan de bloedstroom op verschillende manieren verbeteren. Het zorgt ervoor dat de binnenwand van je beïnvloed goed werkt, vermindert de beweging van bepaalde cellen die belangrijk zijn voor het herstel van je afwijkingen. Vitamine B3 ondersteunt ook de opname van vetten en suikers door het lichaam, waardoor de cellen in je bloedvaten gezond blijven.
Wist je dat niacine je triglyceridenspiegel kan verlagen en je goede cholesterol (HDL) tot wel 35% kan verhogen? Dat klopt! Studies tonen aan dat niacine de vorming van tandplak veroorzaakt en kan voorkomen. We zien al een aantal concrete voordelen van deze vitamine, maar er zijn er nog meer, vooral voor mensen ouder dan 50.
Waarom niacine belangrijk is na je vijftigste: Op
vijftigjarige leeftijd begint het hart en de bloedsomloop te veranderen, wat het risico op verstoppen en problemen met de bloedsomloop kan vergroten. Deze problemen worden vaak pas zichtbaar als ze ernstig worden. Naast natuurlijke kunnen factoren zoals gebrek aan beweging en een ongezond dieet de bloedsomloop ook effectief.
Niacine kan hier een echte game-changer zijn, omdat het niet alleen de bloedvaten verwijdt, maar ook het risico op oorzaken in slagaders en aders verminderd. Dit is uiterst belangrijk om gevaarlijke problemen in de toekomst te voorkomen.
Hoewel niacine wordt beschouwd als een nuttig voedingssupplement, is er meer onderzoek nodig om het directe effect te bereiken op het verlagen van het risico op vloeistof met 15%, vooral bij ouderen, volledig te versterken. Er zijn nog meer verrassende voordelen die u moet weten – lees verder!
Niacine en mobiliteit: een doorbraak
Wist je dat er een stof bestaat die verwant is aan vitamine B3 en dat de mensen kunnen helpen de moeite te hebben met lopen door een slechte bloedsomloop? Een recente studie onderzocht een voedingssupplement genaamd nicotinamide riboside, een vorm van vitamine B3. Het werd getest op een persoon met perifeer arterieel vaatlijden, een aandoening waarbij de bloedtoevoer naar de benen verminderd is, wat leidt tot loopproblemen en vaak pijn.
Wat is er gebeurd? bestaande uit de aanvullende namen, kon in een test van 6 minuten verder lopen dan degenen die het niet namen. Dit komt omdat het supplement de energie in spiercellen verhoogt en het spierherstel ondersteunt.
Deze studie, gepubliceerd in Nature Communications, levert belangrijk bewijs voor hoe vitamine B3 de bloedstroom en mobiliteit kan verbeteren bij ouderen met vaatproblemen. De studie toont aan dat het een eenvoudige, niet-invasieve manier zou kunnen zijn om op oudere leeftijd te ondersteunen. Als u nog niet verstandig bent van het belang van deze vitamine, volg dan hier meer feiten:
Ongeveer 40% van de Brazilianen ouder dan 50 heeft de laatste keer problemen met de bloedsomloop.
Veel van deze gevaren zouden kunnen worden voorkomen met de juiste vitamine-innaam.
Studies hebben aangetoond dat niacine in de bloedstroom verwijding veroorzaakte, een belangrijke indicator voor de werking van de bloedstroom, effectief kan verbeteren. Niacine kan daardoor hart- en tranen voorkomen en de veroudering van invasie veroorzaken.
Bovenal studies dat niacine de gezondheid van hart en bloedvaten in het algemeen kan omvatten. Het wordt zelfs aanbevolen bij behandelingen om de gezondheid van het hart te behouden en de veroudering van aderen en slagaderen te vertragen.
Uit een andere studie bleek dat niacine het bloed op verschillende manieren verdunt, de bloedstroomverbetering en de bloedsomloop in vernauwde bloedverbetering. Deze cijfers tonen aan hoe belangrijk vitamine B3 is voor iedereen die gezond ouder wil worden en zijn bloedsomloop gezond wil houden.
Hoe krijg je voldoende niacine binnen?
Vitamine B3 is te vinden in veel verschillende ingrediënten, van mager vlees zoals kip en kalkoen tot vis zoals tonijn en zalm. Plantaardige kruiden zoals zonnebloempitten, pinda’s en avocado’s bevatten ook vitamine B3. Volkorenproducten en veilige ingrediënten zijn ook goede bronnen van vitamine B3.
Daarnaast kan uw lichaam een deel van deze vitamine zelf aanmaken uit tryptofaan. Deze stof komt voor in eiwitrijke ingrediënten, zoals eieren en zuivelproducten, mits je ook de vitamines B2 en B6 binnenkrijgt.
Sommige mensen kiezen ervoor om supplementen te gebruiken. De hoeveelheid vitamine B3 die u uit supplementen nodig heeft, hangt af van uw gezondheid, het type niacine dat u gebruikt (nicotinamide of nicotinezuur) en uw persoonlijke behoeften. Nicotinamide is over het algemeen geschikter voor supplementen en heeft minder bijwerkingen. De algemene dagelijkse aanbeveling is 16 mg per dag voor mannen en 14 mg per dag voor volwassen vrouwen.
Om een hoog cholesterolgehalte met nicotinezuur te behandelen, is het erg belangrijk om dit onder medisch toezicht te doen. Vaak begint u met 250 mg per dag en verhoogt u de dosis langzaam tot 1000 tot 2000 mg per dag, afhankelijk van hoe goed u het verdraagt en hoe uw lichaam erop reageert.
Wees voorzichtig met hoge doses vitamine B3, anders kunnen deze bijwerkingen veroorzaken zoals opvliegers, jeuk en, in foutre gevallen, leverschade. Het is daarom belangrijk om een arts te raadplegen voordat u supplementen gebruikt.
