Lunch van tussendoortje — Knapperig, vol bètacaroteen en vezels.
❌Vermijden: Geen specifieke dingen, maar vervangen er ‘s avonds laat te veel vanwege het hoge vezelgehalte.
🍞11. Brood (volkoren)
✅Beste: Ochtend — Complexe koolhydraten zijn het beste als je brandstof nodig hebt voor de dag.
❌Vermijd: ‘s Nachts — Kan leiden tot een opgeblazen gevoel van onnodige calorie-inname.
🍌12. Citrusvruchten (sinaasappel, grapefruit)
✅Beste: Ochtend — Geeft een boost aan vitamine C en stimuleert de stofwisseling.
❌Omgeving: Nacht — Een hoge zuurgraad kan de slaap stof en de maag van de streek maken.
🍠13. Zoete aardappelen
✅Beste: Avond — Rijk aan complexe koolhydraten en magnesium, kunnen ze daadwerkelijk een betere slaap betalen.
❌Vermijd: feitelijk geen, maar vervangen de gefrituurde versies.
🧀14. Kaas
✅Beste: Middag — calcium toegevoegd en vet om energie op peil te houden.
❌Omgeving: Nacht — Moeilijk te verteren, kan de slaap beïnvloeden en een opgeblazen gevoel veroorzaken.
🍫15. Pure chocolade
✅Beste: Middag — Verbeterde de stemming, antioxidanten en hersenfunctie.
❌Vermijd: Nacht — Bevat cafeïne en suiker, waardoor u wakker kunt blijven.
🐟16. Vis (zalm, tonijn)
✅Beste: Diner — Omega-3-vetzuren werken ontstekingsremmend en helpen het lichaam te ontspannen.
❌Vermijd: Laat op de avond — Eiwitten hebben tijd nodig om te verteren.
🌽17. Maïs
✅Beste: Middag — Rijk aan vezels en natuurlijke koolhydraten, goede energiebron.
❌Vermijd: Nacht — Kan in de darmen gaan gisten en gas veroorzaken.
🥒18. Komkommer
✅Beste: Middag of vroege avond — Hydrateren en caloriearm.
❌Vermijd: ‘s Nachts — Kan een opgeblazen gevoel veroorzaken bij gevoelige maag.
🥜19. Noten (amandelen, walnoten)
✅Beste: Avond — Gezonde vetten en magnesium waardevolle de slaap en het herstel.
❌Vermijd: Overdaad ‘s ochtends — Kan te veel calorieën bevatten en niet erg verzadigend zijn.
🍇20. Druiven
✅Beste: Avond — Bevat melatonine, wat helpt bij het slapen.
❌Omgeving: Ochtend — Een hoog suikergehalte kan de bloedsuikerspiegel te vroeg laten stijgen.
