e ligt erop, je oogleden zijn zwaar, maar de slaap wil niet komen. De gedachten racen, de harten kloppen iets te snel en de nacht lijkt lang. Wat als een methode geïnspireerd op traditionele kennis alles zou kunnen veranderen? Een simpele truc die u moeiteloos kunt toepassen, kan wel eens uw beste bondgenoot zijn voor een goede nachtrust.
Slapeloosheid: een stille ziekte die steeds meer Fransen treft
Het is moeilijk om te slapen als de gedachten nog steeds rondrazen. Stress, vermoeidheid, angst… Soms is een ingewikkelde dag al voldoende om onze nachten in hoofdpijn te veranderen. En mensen die er regelmatig last van hebben, weten hoe stressvol slapeloosheid kan zijn: met je ogen wijd open liggen in de hoop dat de slaap vanzelf komt.
Deze slaapstoornis treft bijna een derde van de Fransen en er wordt steeds meer gezocht naar natuurlijke oplossingen om het gebruik van slaapmiddelen te vermijden.
De 4-7-8-methode: begeleide ademhaling om u te helpen in slaap te vallen
Als je wilt doorgaan, klik op de knop onder de advertentie ⤵️
e ligt erop, je oogleden zijn zwaar, maar de slaap wil niet komen. De gedachten racen, de harten kloppen iets te snel en de nacht lijkt lang. Wat als een methode geïnspireerd op traditionele kennis alles zou kunnen veranderen? Een simpele truc die u moeiteloos kunt toepassen, kan wel eens uw beste bondgenoot zijn voor een goede nachtrust.
Slapeloosheid: een stille ziekte die steeds meer Fransen treft
Het is moeilijk om te slapen als de gedachten nog steeds rondrazen. Stress, vermoeidheid, angst… Soms is een ingewikkelde dag al voldoende om onze nachten in hoofdpijn te veranderen. En mensen die er regelmatig last van hebben, weten hoe stressvol slapeloosheid kan zijn: met je ogen wijd open liggen in de hoop dat de slaap vanzelf komt.
Deze slaapstoornis treft bijna een derde van de Fransen en er wordt steeds meer gezocht naar natuurlijke oplossingen om het gebruik van slaapmiddelen te vermijden.
De 4-7-8-methode: begeleide ademhaling om u te helpen in slaap te vallen
Als je wilt doorgaan, klik op de knop onder de advertentie⤵️
De 4-7-8-methode: begeleide ademhaling om u te helpen in slaap te vallen
Deze methode, die bekend werd gemaakt door Dr. Andrew Weil, een aan Harvard opgeleide arts en voorstander van alternatieve geneeswijzen, is gebaseerd op een principe dat even oud als effectief is: gecontroleerde ademhaling.
Dit is hoe het werkt:
Adem 4 seconden lang zachtjes in door uw neus.
Houd je adem 7 seconden vast.
Adem langzaam uit door uw mond gedurende 8 seconden.
En je doet het opnieuw. Deze cyclus vertraagt geleidelijk de hartslag, kalmeert het zenuwstelsel en creëert een gevoel van diepe ontspanning.
Waarom werkt dit?
Wanneer angst toeslaat, verhoogt het de hartslag, stimuleert het de bloedsomloop en verhindert het dat de hersenen zich loslaten. Daarentegen zorgt de 4-7-8 ademhaling voor een lichte vertraging van het zenuwstelsel. Het werkt als een pauzeknop in je hersenen.
Na een paar cycli ontspant het lichaam, worden de spieren losser en overspoelt een golf van rust u. Resultaat? Inslapen gaat gemakkelijker, soms zelfs spontaan.
Een trucje dat je overal kunt gebruiken, niet alleen in bed
Hoewel deze methode geweldig is om in slaap te vallen, kun je hem ook midden op de dag gebruiken. Een gespannen moment op het werk? Een stresspiek tijdens het transport? Een paar keer 4-7-8 keer ademhalen is voldoende om weer tot rust te komen.
Dit is een waardevolle techniek om in uw routine op te nemen. Het is gratis, discreet en voor iedereen toegankelijk.
Een voorouderlijk erfgoed geactualiseerd
Als je wilt doorgaan, klik op de knop onder de advertentie ⤵️
Een voorouderlijk erfgoed geactualiseerd
Onderzoek heeft aangetoond dat varianten van deze methode al in veel traditionele culturen worden gebruikt. Het bewijs dat een oude wijsheid een oplossing kan bieden voor moderne problemen.
Het is bijna alsof ons lichaam altijd al wist hoe het moest ontspannen, maar het simpelweg vergeten is… De 4-7-8 ademhaling herinnert het eraan.
Let op: wanneer moet u een professional raadplegen?
Als u nog steeds last heeft van ernstige slapeloosheid of slaapstoornissen, kunt u het beste een arts raadplegen. In sommige gevallen is medisch toezicht vereist, vooral als er spra
angerschap)
Chronische depressie of angst
Rusteloze benen syndroom
slaapapneu
Bijwerkingen van medicijnen
Vervolgens kan een slaaponderzoek worden voorgesteld om de oorzaken nauwkeurig te bepalen.
Een eenvoudig gebaar om beter te slapen
De 4-7-8-methode is een natuurlijk alternatief voor mensen die hun slaap willen verbeteren zonder bijwerkingen. Meer dan een beetje regelmaat en een paar minuten is niet nodig.
Probeer het vanavond dus eens uit, in plaats van er steeds maar weer over te praten. En als je het leuk vindt, deel het dan: misschien ken je wel iemand die ook beter wil slapen.
Als je wilt doorgaan, klik op de knop onder de advertentie ⤵️
