2. Kiwi: klein maar fijn.
Kiwi’s zijn rijk aan vitamine C, antioxidanten en natuurlijke serotonine, die een diepe en rustgevende slaap bevorderen. Ze bevatten ook kalium en magnesium, die helpen bij het verminderen van nachtelijke krampen en spierspanning .
Hoe voeg je het toe?
Eet een of twee kiwi’s als toetje na het avondeten of als lichte avondsnack . Dit verbetert de kwaliteit van je slaap en bereidt je lichaam voor op herstel tijdens je rust.
3. Plantaardige melk met kurkuma is een natuurlijke ontstekingsremmer.
Kurkuma is een specerij met krachtige ontstekingsremmende eigenschappen, ideaal voor de behandeling van spierverlies. In combinatie met een warme plantaardige drank (zoals amandel- of havermelk) ontstaat een verzachtend preparaat dat de bloedsomloop en het celherstel ‘s nachts bevordert.
Hoe voeg je het toe?
Meng een halve theelepel kurkuma met een kopje warme plantaardige melk. Je kunt het eventueel zoeten met een beetje honing. Drink dit mengsel 30 tot 60 minuten voor het slapengaan.
4. Gehydrolyseerd collageen met vitamine C voor diepe regeneratie.
Gehydrolyseerd collageen is een belangrijk supplement voor het behoud van gezonde spieren, pezen, botten en gewrichten. In combinatie met vitamine C (te vinden in fruit zoals kiwi’s, sinaasappels en aardbeien) wordt de opname aanzienlijk verbeterd. Deze mix verbetert de spierstructuur en bevordert een snellere regeneratie tijdens de slaap.
Hoe voeg je het toe?
Wordt vervolgd op de volgende pagina.
