Wat is de ideale dagelijkse dosis koffie?
Dr. Wen herinnert ons eraan dat “tot 400 mg cafeïne per dag, oftewel ongeveer vier koppen filterkoffie, een veilige dosis is voor de meeste volwassenen.”
Dit komt ongeveer overeen met:
4 kopjes filterkoffie,
of 3 espresso’s,
of 2 grote Americano’s.
Het verhoogt ook het risico op bijwerkingen: trillingen, prikkelbaarheid en slapeloosheid.
Enkele tips voor veilig koffiedrinken:
Kies voor filterkoffie of handgemalen koffie, die milder en minder zuur is.
Drink geen koffie te laat op de avond, vooral niet na 16:00 uur. Zorg dat je
voldoende drinkt: wissel een kop koffie af met een glas water.
Beperk de hoeveelheid suiker en gearomatiseerde siropen: ze maskeren de natuurlijke eigenschappen van koffie.
Luister naar je lichaam: als je je nerveus voelt of hartkloppingen hebt, drink dan minder koffie.
