Het is essentieel om je lichaam de tijd te geven om te verteren wat je eet. Net als te weinig eten kan te veel eten leiden tot een minder optimale training. Vind de juiste balans: een lichte tot middelzware maaltijd, ongeveer een uur voor je training, geeft je voldoende energie zonder dat je je futloos voelt of constant met de spijsvertering bezig bent.
Gebrek aan ingrediënten in de pre-workout.
Zorg ervoor dat je pre-workout supplement belangrijke ingrediënten bevat zoals cafeïne, beta-alanine en creatine-monohydraat. Deze componenten helpen je gefocust te blijven tijdens je training en vergroten je explosieve kracht en spieruithoudingsvermogen. Zonder deze ingrediënten loop je mogelijk potentiële krachttoename mis.
Cardio vóór krachttraining.
Intensieve cardiotraining vlak voor krachttraining kan leiden tot extra vermoeidheid, waardoor je minder goed in staat bent om op volle spiercapaciteit te trainen. Cardio en krachttraining maken gebruik van verschillende energiesystemen. Als spiergroei je prioriteit is, bewaar cardio dan voor een ander moment: op aparte dagen of na je krachttraining, zodat je voldoende energie hebt om optimaal te presteren.
Spieractiverende oefeningen
Isolerende oefeningen of bandactivatieoefeningen vóór de training kunnen onnodig en zelfs contraproductief zijn. Samengestelde oefeningen zoals squats en deadlifts activeren al een breed scala aan spieren. Door kleine spiergroepen vooraf te vermoeien met isolerende oefeningen, loop je het risico dat ze beperkend worden tijdens je samengestelde oefeningen. De juiste oefeningskeuze en een goede techniek zijn vaak voldoende om alle benodigde spieren effectief te activeren.
Statische stretching
