De plank is een van de meest complete oefeningen die er zijn. Met deze oefening trainen we tegelijkertijd de buikspieren, rugspieren, benen en armen. Het is een allesomvattende oefening die, mits correct uitgevoerd, door iedereen kan worden gedaan.

De voordelen van de plankoefening beperken zich niet alleen tot een mooier uiterlijk, maar het is ook een geschikte oefening voor mensen met rugklachten. Zij kunnen beginnen met de basisplank (door hun knieën op de grond te plaatsen) en vervolgens overgaan op de meer geavanceerde varianten.

Om de plankoefening correct uit te voeren en blessures te voorkomen, is het belangrijk om een paar eenvoudige voorzorgsmaatregelen te nemen, die we hieronder voorstellen.

Armpositie. Of we onze armen nu gebogen of gestrekt houden, het is essentieel dat onze ellebogen in lijn zijn met onze schouders om mogelijke blessures te voorkomen.
Lichaamshouding. Het hoofd, de romp en de benen moeten een rechte lijn vormen.
Ademhaling. Veel mensen houden hun adem in of stoppen helemaal met ademen tijdens deze oefening: niets is minder waar. Probeer een ritmische ademhaling aan te houden zonder je buikspieren te ontspannen.
Buikspieren. Het is belangrijk dat ze tijdens de hele oefening aangespannen blijven. Als je ze ontspant, loop je het risico op rugpijn en mogelijke blessures.
Zijplank met beenheffing