Oefening 3: Enkelcirkels om de mobiliteit te verbeteren
Ga zitten, til één been op en maak tien cirkels met je enkel in de ene richting, en vervolgens tien in de andere. Herhaal dit met het andere been. Deze eenvoudige oefening maakt de enkels soepeler en bereidt het lichaam voor op een vloeiendere loop. Doe het tijdens een koffiepauze of een videogesprek – niemand zal het merken.
Oefening 4: Rekken met een weerstandsband om de voet te activeren
Neem een weerstandsband en plaats deze om de voorkant van je voet. Houd je been omhoog en licht gebogen en trek de band voorzichtig naar je toe om de wreef te activeren. Herhaal dit 10 tot 15 keer aan elke kant. Deze oefening verbetert de mobiliteit en geeft een aangenaam gevoel van spierversteviging, alsof je je voeten weer in ‘vakantiestand’ zet.
vervolg op de volgende pagina
