Heb je wel eens last van pijn, zwellingen of tintelingen in je voeten en benen? Misschien die nachtelijke beenkrampen die je slaap verstoren, of dat zware gevoel waardoor lopen een opgave wordt? Al deze dingen kunnen het gevolg zijn van één groot probleem: een slechte bloeddoorstroming in je bloedvaten. Dit kan een groot probleem zijn, vooral wanneer het bloed dik en traag wordt, wat leidt tot stolsels die aderen en slagaders kunnen verstoppen.
In dit artikel legt cardioloog dr. André Wambier uit hoe u deze problemen kunt herkennen en introduceert hij vier belangrijke vitamines die uw bloedstroom soepeler laten stromen, stolsels oplossen en uw hart en bloedsomloop gezond houden.
De tekenen van een slechte bloedsomloop herkennen
Het is belangrijk om te weten dat problemen met de bloedsomloop vaak ongemerkt beginnen. Ze kunnen zich in eerste instantie voordoen zonder dat u het merkt. Hoewel iedereen ze kan krijgen, komen ze vaker voor bij ouderen of mensen met hartproblemen, hoge bloeddruk, diabetes of een geschiedenis van roken. Het onder controle krijgen van deze aandoeningen is dus de eerste en belangrijkste stap voor een goede bloedsomloop.
Om je te helpen bepalen of het tijd is om actie te ondernemen, volgen hier vijf waarschuwingssignalen die je lichaam je mogelijk geeft. Let goed op, want door deze vroegtijdig te signaleren, kun je zelf de regie over je gezondheid voeren.
Belangrijkste punten:
Gevoelloosheid of tintelingen: Dat tintelende gevoel in je benen en voeten, vooral als je een tijdje hebt gezeten of gestaan. Dit betekent dat je spieren en zenuwen mogelijk niet genoeg zuurstof krijgen.
Koude voeten: Als je voeten altijd koud zijn, zelfs als het warm is, is dit een sterk teken dat de bloedstroom mogelijk verstoord is. Warm bloed bereikt ze niet goed.
Krampen in de benen tijdens inspanning: Scherpe krampen waardoor je stopt met lopen of sporten. Dit wordt claudicatio intermittens genoemd en betekent dat je spieren niet genoeg zuurstof en voedingsstoffen krijgen tijdens fysieke activiteit. Het rustelozebenensyndroom, waarbij je niet comfortabel in bed kunt liggen, wijst ook op problemen met de bloedsomloop die je zenuwen aantasten.
Veranderingen in huidskleur: Let op bleke, paarsachtige, blauwachtige of bruinachtige vlekken op je benen en voeten, vooral rond je enkels. Dit wijst erop dat je bloedvaten mogelijk beschadigd zijn. Naast hoe het eruitziet, kan dit er ook voor zorgen dat wonden langzaam genezen en je benen gemakkelijk ontstoken raken.
Spataderen en spinadertjes: dit zijn die kronkelige, zichtbare aderen die rood of blauw van kleur zijn. Ze ontstaan wanneer de aderwanden zwak zijn of de interne kleppen niet goed werken. Hierdoor stroomt het bloed abnormaal of raakt het zelfs vast, wat alle eerder genoemde symptomen veroorzaakt. Hoewel ze vaak worden gezien als een cosmetisch probleem, zijn ze een duidelijk teken van de gezondheid van uw bloedsomloop.
Als u een van deze tekenen opmerkt, hoeft u zich geen zorgen te maken. U zet de eerste stap om voor uzelf te zorgen. Naast de natuurlijke oplossingen die we zullen bespreken, is het erg belangrijk om een arts te raadplegen. Eenvoudige tests zoals een doppler-echografie of een echocardiogram kunnen snel helpen vaststellen wat er aan de hand is en uw behandeling sturen, waardoor toekomstige problemen worden voorkomen.
Vier fantastische vitamines voor een betere bloedsomloop
Nu je weet hoe je de signalen kunt herkennen, gaan we verder met waar het echt om draait: de oplossingen. Maak je klaar om meer te weten te komen over vier fantastische vitamines die niet alleen je bloedsomloop verbeteren, maar ook je aderen en slagaderen versterken, waardoor je de problemen waar we het net over hadden kunt voorkomen. Je zult verrast zijn hoe krachtig deze voedingsstoffen zijn.
✅Niacine (vitamine B3)
eieren
Deze voedingsstof is als een bouwstof voor je bloedvaten. Het houdt ze flexibel en sterk, fungeert als een schild tegen verstoppingen en helpt zelfs de vorming van bloedstolsels te voorkomen. Als je spataderen hebt, is het een sterke helper die de bloedstroom aanzienlijk verbetert.
Maar niacine doet nog veel meer. Het is superbelangrijk voor je hart, omdat het helpt je cholesterol te reguleren. Kent u het slechte cholesterol, LDL? Het helpt het te verlagen. En het goede cholesterol, HDL? Het helpt het te verhogen. Dit is essentieel om je aderen schoon te houden en de vorming van vettige plaques te stoppen die hartaanvallen en beroertes kunnen veroorzaken. Het is als een dubbele bescherming voor je hartgezondheid.
En de goede dingen houden daar niet op. Niacine beschermt ook je hersenen. Het voorkomt dat je hersencellen te snel verouderen, waardoor je geheugen en concentratievermogen verbeteren. Het is een soort verzekering voor een gezondere hersenveroudering.
Waar vind je deze krachtige vitamine? Het goede nieuws is dat het in voedingsmiddelen zit die je waarschijnlijk al in huis hebt: eieren (vooral bij het ontbijt), kip (vooral mager kippenborstvlees, dat superrijk is aan niacine – probeer alleen hormoonvrij te eten), vis zoals zalm en tonijn (die zijn niet alleen geweldig vanwege de niacine, maar ook vanwege andere geweldige voedingsstoffen), en vergeet noten zoals amandelen niet, die perfect zijn als gezonde snack. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor een volwassene is klein, ongeveer 14 tot 16 mg. En het mooiste is dat het heel gemakkelijk is om deze hoeveelheid binnen te krijgen met een uitgebalanceerd dieet.
Wat supplementen betreft, heb je ze meestal niet nodig omdat je voeding je er al genoeg van geeft. Maar in sommige bijzondere gevallen, zoals bij een voedingstekort of opnameproblemen, kan je arts ze aanraden. Even een waarschuwing: te veel niacine uit supplementen kan een vervelende reactie veroorzaken die ‘flush’ of ‘niacine itch’ wordt genoemd. Dit is een wijdverspreide roodheid en jeuk. Het is niet gevaarlijk, maar het is wel een teken dat je te veel binnenkrijgt. Probeer je voedingsstoffen altijd eerst uit voeding te halen.
