Je moet de gezondheidsgeheimen van deze krachtige antioxidant kennen. Het werkt direct op je bloedvaten, waardoor ze sterker worden en flexibel en stevig blijven. Zie het als cement voor je bloedvaten, dat deze bloedbanen sterk houdt en ze beschermt tegen slijtage na verloop van tijd. En er is meer: vitamine C speelt een belangrijke rol bij de aanmaak van collageen, het eiwit dat als natuurlijke ondersteuning fungeert voor je huid, slagaders en aderen. Met voldoende collageen neemt het risico op spataderen en andere circulatieproblemen veroorzaakt door zwakke bloedvaten aanzienlijk af. Het is een echte beschermingsmachine.
Waarom is het zo belangrijk voor je benen? Omdat je bloedvaten daar de meeste druk ondervinden door de zwaartekracht en je lichaamsgewicht. Daarom is vitamine C fantastisch voor het verbeteren van de bloedsomloop in je benen en voeten, en het helpt ook ontstekingen te verminderen. Het is een opluchting voor iedereen met rusteloze benen of dat zware gevoel aan het einde van de dag.
Waar vind je vitamine C? Citrusvruchten zoals sinaasappels en citroenen zijn klassiekers, maar onderschat kiwi’s en bessen zoals aardbeien en bosbessen niet, die er boordevol zitten. En een geheim dat weinig mensen kennen: guave bevat meer vitamine C dan een sinaasappel! Eet het altijd vers, want het breekt af met lucht en licht. Naast fruit zit het ook in groenten zoals broccoli, rode paprika en spinazie. Een kleurrijk dieet is een dieet rijk aan vitamine C.
En wees voorzichtig met vitamine C-supplementen. Hoewel ze overal verkrijgbaar zijn, is het belangrijk om niet meer dan 2000 mg per dag te nemen, omdat dit maagproblemen en zelfs een risico op nierstenen kan veroorzaken. Kies altijd voor natuurlijke bronnen; dat is de veiligste en meest effectieve manier om het binnen te krijgen. Gebruik supplementen alleen als uw arts u dat voorschrijft, en alleen in zeer specifieke situaties.
✅Vitamine E
Dit is absoluut een van de krachtigste vitamines voor je bloedsomloop. Het kan zelfs helpen bij het oplossen van bloedstolsels. Deze supervitamine staat bekend om zijn antioxiderende eigenschappen. Stel je je bloedvaten voor als waterleidingen. Na verloop van tijd kunnen ze roesten en verzwakken, vooral door vrije radicalen, kleine schadelijke deeltjes die in je lichaam zweven.
Vitamine E werkt als een beschermend schild dat deze vrije radicalen tegenhoudt. Dit houdt je slagaders en aderen sterk en soepel, zorgt voor een optimale bloedstroom en verlaagt het risico op ernstige hart-, hersen- en beenziekten aanzienlijk.
En het heeft een geheime kracht: het helpt bij de aanmaak van stikstofmonoxide, een molecuul dat je bloedvaten ontspant en verwijdt. Dit proces, vaatverwijding genaamd, is fantastisch. Het maakt de bloedstroom gemakkelijker en helpt de bloeddruk te verlagen. Je hart werkt beter en je hele lichaam krijgt meer zuurstof en voedingsstoffen.
Waar vind je dit pareltje? In smakelijke en makkelijk verkrijgbare producten. De dooier van scharreleieren, amandelen, pompoenpitten en zonnebloempitten zijn er superrijk aan. Groenten zoals spinazie en broccoli dragen hier ook aan bij. En vergeet avocado niet! Avocado is uitstekend en superrijk aan vitamine E, vooral het donkerdere vruchtvlees vlak bij de schil, waar de vitamine E het meest geconcentreerd is. En extra vierge olijfolie? Naast goede vetten bevat het ook vitamine E.
Wat supplementen betreft, mijn advies is dat ze niet nodig zijn. Neem geen vitamine E-supplementen. Sommige onderzoeken tonen aan dat het nemen van vitamine E-supplementen je risico op kanker kan verhogen. De enige reden waarom een arts vitamine E-supplementen zou kunnen aanraden, is als je een bewezen probleem hebt met de opname ervan. Het is belangrijk om te weten dat hoge doses vitamine E-supplementen zonder toezicht het risico op problemen zoals bloedingen kunnen verhogen.
Vetoplosbare vitamines zoals A, D en E blijven dus veel langer in je lichaam. Een handjevol amandelen kan al bijna 50% van je dagelijkse behoefte dekken. En avocado ook. Met een dieet rijk aan groene groenten en gezonde oliën krijg je alle vitamine E binnen die je nodig hebt om je bloedsomloop te beschermen, zonder risico’s.
