Als je na het eten ooit een dringende behoefte hebt gevoeld om naar het toilet te gaan, ben je zeker niet de enige. Dit is een verrassend veelvoorkomende reactie die de gastrocolische reflex wordt genoemd. Dr. Joseph Salhab legde onlangs uit dat deze drang niet wordt veroorzaakt door een te snelle spijsvertering, maar door signalen die na een maaltijd door de hersenen en de maag naar de dikke darm worden gestuurd.

Hoe kun je deze reflex beheersen, vooral als je last hebt van het prikkelbaredarmsyndroom (PDS)? We hebben dit onderwerp al uitgebreid besproken, maar kort gezegd kunnen bepaalde voedingsmiddelen en supplementen de symptomen verlichten. Strategieën zoals een FODMAP-arm dieet volgen, letten op triggerfoods en aloë vera verdund in water drinken worden ook vaak aanbevolen om de spijsvertering te bevorderen en het ongemak te verminderen.

1. Voedingsmiddelen met een laag FODMAP-gehalte.

Voor mensen met PDS of mensen die bijzonder gevoelig zijn voor gastrocolische reflexen, kan een FODMAP-arm dieet zeer gunstig zijn. FODMAP’s zijn bepaalde koolhydraten die moeilijk te verteren zijn en symptomen zoals een opgeblazen gevoel, buikkrampen en diarree kunnen verergeren. Dit dieet houdt in dat deze moeilijk verteerbare koolhydraten, die vaak de oorzaak zijn van spijsverteringsproblemen, worden vermeden. Licht verteerbare voedingsmiddelen zoals haver, quinoa, wortelen en spinazie zijn over het algemeen gemakkelijker te verteren en kunnen de drang om na de maaltijd naar het toilet te gaan verminderen. Volgens Dr. Salhab kan een FODMAP-arm dieet de intensiteit van darmcontracties bij mensen met PDS helpen verminderen.

vervolg op de volgende pagina