2. Bananen
Bananen staan bekend om hun milde werking op het spijsverteringsstelsel. Ze zijn rijk aan oplosbare vezels, die de ontlasting steviger maken en een regelmatige stoelgang bevorderen. Bananen bevatten ook essentiële elektrolyten, met name kalium, wat de spijsvertering ondersteunt. Het eten van een banaan kan de darmen kalmeren en plotselinge aandrang om te poepen verminderen.
3. Gember
Gember wordt al lange tijd gebruikt vanwege de gunstige effecten op de spijsvertering. Het kan krampen en ongemak na de maaltijd verminderen, vooral bij mensen met het prikkelbare darmsyndroom (IBS). Door het spijsverteringsstelsel te kalmeren en ontstekingen te verminderen, kan gember de gastrocolische reflex verlichten. Het toevoegen van gember aan maaltijden of het drinken van gemberthee na de maaltijd kan bijzonder gunstig zijn.
4. Naturel yoghurt (met probiotica)
Naturel yoghurt met levende probiotica kan de darmgezondheid bevorderen. Probiotica dragen bij aan een evenwichtige darmflora, wat de symptomen van het prikkelbaredarmsyndroom (PDS) kan verminderen. Een gezondere spijsvertering helpt reacties na de maaltijd te verminderen en daardoor ook de drang om naar het toilet te gaan.
5. Aloë vera-water
Aloë vera staat bekend om zijn kalmerende werking op het spijsverteringsstelsel. Gemengd met water en in kleine hoeveelheden geconsumeerd, kan het darmontstekingen helpen verminderen en de stoelgang reguleren. Voor mensen die lijden aan PDS of chronische spijsverteringsproblemen, kan het drinken van aloë vera-water vóór de maaltijd helpen de drang om na het eten naar het toilet te gaan te verminderen.
6. Psylliumsupplementen
Psyllium is een supplement met oplosbare vezels dat de spijsvertering bevordert door het volume van de ontlasting te vergroten en de stoelgang te reguleren. Ingenomen vóór de maaltijd kan het de darmtransit stabiliseren en de aandrang die gepaard gaat met de gastrocolische reflex verminderen.
vervolg op de volgende pagina
