Nachtelijke beenkrampen kunnen een hinderlijke aandoening zijn, die vaak herhaaldelijk en de benen seconden tot minuten lang immobiliseert. Deze onvrijwillige spasmen kunnen het bovenbeen zijn, de kuit of de voet aantasten en verschillen van het rustelozebenensyndroom, dat meer te maken heeft met ongemak dan met hevige pijn.
Hoewel er nog steeds onderzoek wordt gedaan naar de oorzaken van beenkrampen, wordt vermoed dat factoren zoals tekort aan beweging en bepaalde voedingstekorten een rol spelen. Gelukkig zijn er verschillende eenvoudige oplossingen die deze krampen kunnen aantonen wanneer ze optreden:
1. Kom in beweging.
Krampen in de benen komen vaak voor na langdurig zitten of staan. Om de frequentie te verminderen, kun je actief actief zijn. Korte wandelingen of lichte oefeningen kunnen een groot verschil maken.
2. Actieve rekken
Als je ‘s nachts last hebt van krampen, kan het zachte rekken van de aanhoudende spierverlichting bieden. Trekken van lastige aan de verkrampte spier kan de pijn voorkomen en voorkomen dat deze terugkomt.
3. Drink voldoende water.
Gehydrateerd blijven is essentieel voor je volledige gezondheid en kan spierkrampen helpen voorkomen. Drink de hele dag door regelmatig water, zelfs als je geen dorst hebt, om de kans op krampen ‘s nachts te vergroten.
4. Overweeg acupunctuur en massage
zie vervolg op de volgende pagina
