Noteer het in een dagboek (datum/tijd/waarden/hartslag/hoe u zich voelt) en laat het aan de arts zien.
Wat verlaagt nu echt een hoge bloeddruk (wetenschappelijk bewezen)?
Zout ≤ 5 g/dag (ongeveer 1 theelepel in totaal, uit alle bronnen). Let op voor “verborgen” zout: worstjes, bouillonblokjes, kant-en-klare sauzen, friet, conserven.
Gewicht: Het verliezen van 5 tot 10% van het lichaamsgewicht verlaagt de bloeddruk vaak met 5 tot 10 mmHg of meer.
Alcohol: maximaal 1 drankje per dag voor vrouwen en 2 voor mannen – of minder.
Slaap en stress: 7 tot 8 uur slaap; ademhalingsoefeningen (4 seconden inademen, 6 seconden uitademen gedurende 5 minuten), wandelen, minder schermtijd ‘s avonds.
Stoppen met roken – elke sigaret verhoogt tijdelijk de bloeddruk; stoppen met roken is enorm gunstig voor uw bloedvaten.
