Therapietrouw – sla geen doses over, stop niet met de behandeling en verander de dosering niet zonder overleg met een arts.
Geneesmiddelen die zonder recept verkrijgbaar zijn, zoals niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID’s) als ibuprofen en naproxen, neusdecongestiva en bepaalde kruiden/voedingssupplementen (ginseng, zoethout), kunnen de bloeddruk verhogen. Controleer de etiketten en raadpleeg een arts of apotheker.
Bepaalde dranken kunnen bij sommige mensen een licht, tijdelijk gunstig effect hebben (bijvoorbeeld hibiscusthee, vruchtensappen of geroosterde bieten vanwege de nitraten, naturel yoghurt; een beetje pure chocolade). Dit effect is bescheiden en er kunnen risico’s zijn voor mensen met nier- of hartaandoeningen of voor mensen die kalium- of nitraatmedicatie gebruiken.
Vermijd recepten met onduidelijke ingrediënten, veel honing/alcohol/zout en beloftes zoals “binnen een week, voor altijd”.
Realistisch 7-daags startersplan (veilig en praktisch)
Dag 1 – maten opnemen, manchet controleren, een ontspannen wandeling van 10 minuten.
Dag 2 – het zoutvaatje weghalen; de keuken klaarmaken met citroen, knoflook, zwarte peper, rozemarijn en gerookte peper in plaats van zout.
Dag 3 – 20 tot 30 minuten stevig wandelen; water in plaats van suikerhoudende dranken.
Dag 4 – lunch: een half bord groenten; vis als avondeten.
Dag 5 – geen alcohol; eerder naar bed, 7 tot 8 uur slaap.
Dag 6 – 5 minuten ademhalingsoefeningen (4 tot 6); 10 minuten stretchen; het menu voor de volgende week voorbereiden.
Dag 7 – onderzoek/bezoek aan de huisarts met het dagboek; bespreking van therapieën/correcties.
