Snel en gemakkelijk afvallen [in 2 weken en gemakkelijker dan u denkt]

 2-Weeks Afslank- en Ontgiftingsplan

 Dagelijkse structuur (elke dag ongeveer hetzelfde):

•  3 hoofdmaaltijden

•  1–2 lichte tussendoortjes (indien nodig)

•  Minstens 30 min beweging

•  1,5 tot 2 liter water

---

 OCHTEND (7:00–9:00)

Keuze uit:

•  Havermoutpap met chiazaad, kaneel, en bessen

•  2 gekookte eieren + 1 sneetje volkoren brood + tomaat/komkommer

•  Smoothie: spinazie, banaan, halve avocado, amandelmelk, lijnzaad

+ 1 glas lauwwarm water met 1 el appelazijn (optioneel, vóór ontbijt)

---

 LUNCH (12:00–14:00)

Keuze uit:

•  Salade met kip of tonijn, avocado, olijfolie, tomaat, komkommer

•  Volkorenrijst of quinoa met gestoomde groenten en zalm of linzen

•  Groentesoep met 1 sneetje roggebrood + 1 gekookt ei

---

 TUSSENDOOR (15:00–16:30, indien honger)

• 1 handje ongezouten noten of

• 1 stuk fruit (appel, kiwi, bessen) of

• Rauwe groenten met hummus of yoghurt dip

---

 AVOND (18:00–20:00)

Keuze uit:

Wordt vervolgd op de volgende pagina