1. Push-ups
- Doel : Triceps, schouders, borstspieren.
- Hoe doe je dat :
- Ga in een plankhouding staan met je handen iets breder dan je schouders.
- Laat je lichaam zakken tot je borstkas bijna de vloer raakt en kom dan weer omhoog.
- Als dat te moeilijk is, begin dan met push-ups op je knieën.
- Doe 3 sets van 10 tot 15 herhalingen.
2. Stoeldips
- Doel : Triceps, schouders.
- Hoe doe je dat :
- Ga op een stoel of bank zitten en plaats uw handen op de rand, met uw vingers naar voren gericht.
- Duw uw billen uit de stoel en laat uw lichaam zakken totdat uw armen een hoek van 90° vormen.
- Duw jezelf af met je armen om terug te keren naar de beginpositie.
- Doe 3 sets van 12 tot 15 herhalingen.
3. Biceps curls met halters of waterflessen
- Doel : biceps.
- Hoe doe je dat :
- Houd in elke hand een fles water of halters vast.
- Houd uw ellebogen dicht bij uw lichaam en buig uw armen om het gewicht naar uw schouders te tillen. Laat uzelf vervolgens langzaam weer zakken.
- Doe 3 sets van 15 herhalingen.
4. Kruisstoten (schaduwboksen)
- Doel : schouders, biceps, triceps.
- Hoe doe je dat :
- Ga staan met uw knieën licht gebogen.
- Maak boksbewegingen door je vuisten voor je te vouwen, alsof je in de lucht slaat.
- Doe korte sets van 1 minuut om calorieën te verbranden.
- Herhaal dit 3 keer.
Lees meer op de volgende pagina >>
