1. Hardgekookt ei: Biologisch waardevolle eiwitten.
Eieren zijn een complete bron van eiwitten en rijk aan essentiële aminozuren, die het lichaam nodig heeft voor de opbouw en het herstel van spierweefsel. Het eten van een hardgekookt ei voor het slapengaan draagt bij aan een adequate eiwitinname gedurende de nacht, bevordert de celregeneratie en helpt spiermassa te behouden.
Hoe kun je het eten:
Eet het als een klein tussendoortje een uur voor het slapengaan, bijvoorbeeld met volkorenbrood of wat zachte groenten.
Gezonde recepten
2. Kiwi: Klein maar fijn.
Kiwi’s zijn niet alleen een uitstekende bron van vitamine C, maar bevatten ook antioxidanten en natuurlijke serotonine, die een diepe, rustgevende slaap bevorderen. Hun kalium- en magnesiumgehalte helpt ook om nachtelijke spierkrampen en spanning te voorkomen.
Hoe te gebruiken:
Eet een of twee kiwi’s als dessert of als lichte avondsnack. Dit helpt je beter te slapen en je lichaam voor te bereiden op herstel tijdens de rust.
