Tips voor een betere nachtrust.
Veel factoren kunnen een goede nachtrust verstoren, van werkstress en gezinsverantwoordelijkheden tot ziekte. Het is dan ook niet verwonderlijk dat het soms moeilijk is om een goede nachtrust te krijgen.
Volgens de Mayo Clinic, een non-profitorganisatie die zich toelegt op klinische praktijk, onderwijs en onderzoek, zijn dit enkele gewoonten die een betere nachtrust bevorderen.
Houd een regelmatig slaapritme aan. De aanbevolen slaapduur voor een gezonde volwassene is minstens zeven uur. De meeste mensen hebben niet meer dan acht uur nodig om zich uitgerust te voelen.
Let goed op wat je eet en drinkt. Ga niet naar bed met een lege maag of een te volle maag. Vermijd vooral grote of zware maaltijden in de twee uur voor het slapengaan.
Creëer een rustige omgeving. Idealiter is je slaapkamer koel, donker en stil. Blootstelling aan licht ‘s nachts kan je slaap verstoren. Vermijd langdurig schermgebruik voor het slapengaan en gebruik verduisterende gordijnen, oordopjes of andere hulpmiddelen om een comfortabele sfeer te creëren.
