Het belangrijkste is om kalm en neutraal te blijven. Beschouw het alarm als informatie, niet als een bedreiging.
2. Weersta de drang om constant op de tijd te kijken.
Als je naar de tijd kijkt, geeft dat je hersenen het signaal dat het tijd is om te “rekenen”: hoeveel uren er nog over zijn, hoe moe je bent en wat je morgen moet doen. Dit zet je hersenen in de probleemoplossende modus.
Kijk, indien mogelijk, weg van de klok of vermijd er nogmaals naar te kijken. Herinner jezelf er zachtjes aan: “De rust gaat door, ook al ben ik wakker.”
Je lichaam heeft bijna net zoveel baat bij rust als bij slaap.
3. Adem rustig in en uit om jezelf gerust te stellen.
‘s Nachts worden zorgen in de geest versterkt. Langzame ademhaling stuurt een signaal naar het zenuwstelsel dat je veilig bent.
Probeer deze eenvoudige techniek:
vervolg op de volgende pagina
